Reddedilmeyle Nasıl Başa Çıkılır?
Reddedilmeyle Nasıl Başa Çıkılır?
Reddetme, bir bağlantı aradığımız ve bu bağlantının nesnesinin bizi geri çevirdiği zamandır.
İstedikleri bir iş için reddedilmişler, bir randevu için reddedilmişler veya bir arkadaş ya da romantik partnerin ilişkilerini bitirmesini deneyimlemiş olsunlar, tüm insanlar hayatları boyunca reddedilme biçimlerini yaşarlar.
Bazen reddedilme serttir ve reddeden kişi, terslemesinde kaba veya acımasız olabilir. Diğer zamanlarda, bizi nazikçe hayal kırıklığına uğratabilirler ve yine de reddedilmeye karşı güçlü bir duygusal tepki yaşarız.
Reddedilme türleri ve reddedilmeyle sağlıklı bir şekilde nasıl başa çıkılacağı hakkında bilgi edinin.
Reddedilmek Neden Bu Kadar Acı Vericidir?
Duygusal acı yoğun olabilir ve hatta fiziksel olarak ortaya çıkabilir. Beynimizin fiziksel ve duygusal acıya verdiği kimyasal ve nörolojik tepkiler üzerine yapılan araştırmalar aynıdır. Başka bir deyişle, reddedilmeyi kelimenin tam anlamıyla fiziksel acı olarak hissederiz.
Sıklıkla Bilişsel Çarpıtmaya Gireriz
Bazen belirli bir reddi evrensel bir red olarak deneyimliyoruz. Örneğin, birisi gerçekten istediği bir işe giremezse, reddedilmeyi kabul edebilir ve pozisyonun uygun olmadığına inanmak yerine, kendi alanında herhangi bir iş için nitelikli olmadığını hissedebilir.
Bu, reddedilmeyi gerçekte olduğundan daha büyük gösteren bir bilişsel çarpıtma biçimidir.
Reddedilmeye Duyarlı Disfori
Bazı insanlar, özellikle otistik insanlar veya DEHB'si olanlar, reddedilmeye duyarlı disfori (RSD) yaşarlar. RSD resmi bir teşhis terimi olmasa da, RSD gerçek veya algılanan reddedilmeye tepki olarak güçlü ve şiddetli duygusal acı olarak kendini gösterir. Başa çıkmak zor olabilir ve güçlü duygusal tepkilere neden olabilir.
Çocukluk travması geçmişiniz varsa, istismar ve kötü muamele anılarını tetikleyebileceği için reddedilmeye karşı daha duyarlı olabilirsiniz.
Ek olarak, tıpkı farklı insanların fiziksel acıya farklı tolerans seviyeleri olduğu gibi, bazıları duygusal acıyı diğerlerinden daha yoğun yaşar.
Reddetme Türleri
Reddedilme birçok ortamda ve farklı biçimlerde gelir. Her reddedilme tipik olarak acı verici olsa da, bazı reddedilme türlerine diğerlerine kıyasla daha güçlü tepkiler verebilirsiniz.
Diğer bir deyişle, kırılganlığınıza veya yatırımınıza bağlı olarak, aynı türde bir reddedilmeye farklı tepkiler verebilirsiniz.
İlişki ve Flört Reddi
Birçok insan reddedilmeyi düşündüğünde, ilk olarak romantik ilişkileri düşünür. Ve flört sürecinde, romantik ilişkilerde çeşitli zamanlarda reddedilme meydana gelebilir.
İşte ilişkiyle ilgili reddedilmenin bazı örnekleri:
Bir yabancıdan reddetme: Bir yabancıya çıkma teklif ederseniz ve hayır derlerse, bu bir ret şeklidir. Bu üzücü olabilir, ancak sizi çok iyi tanımadıkları ve ilgilenmemiş olabilecekleri için bu deneyimle başa çıkabilirsiniz.
Birkaç randevudan sonra birinden reddedilme: Birisi bir randevuyu kabul edebilir ve ardından ya sizinle görüşmeye devam etmeyi reddedebilir ya da birkaç randevudan sonra sizi görmezden gelebilir. Kişi sizi artık görmek istemediğine karar vermeden önce sizi daha iyi tanıdığından, bu, ilk reddedilme türünden daha fazla acı verme eğilimindedir.
Uzun süreli bir partner tarafından reddedilme: Daha belirgin bir ret, siz ve partneriniz kararlı, uzun vadeli bir ilişki içinde olduğunuzda ortaya çıkar ve partneriniz bu ilişkiyi sonlandırır. Bazen ilişki sarsılır ve her iki taraf da sonun yaklaştığını görebilir. Diğer zamanlarda, bir kişi ayrılık konusunda kendini kör hisseder. Ne olursa olsun, ayrılık, bunu yaşayan herkes için stresli ve zor olma eğilimindedir.
Sosyal Reddedilme
Tüm ilişkiler romantik değildir. Birçoğu için sosyal reddedilme, romantik reddedilme kadar önemli ve hatta çoğu zaman daha acı verici olabilir.
İşte bazı sosyal reddedilme örnekleri:
Birisi arkadaşınız olmak istemediğinde: Bir arkadaşınız tarafından "terk edilmek" inanılmaz derecede acı verici olabilir. Bazen arkadaşlıklar koşullar nedeniyle sona erer ve yavaş yavaş bağlantınızı kaybedebilirsiniz, ancak diğer zamanlarda arkadaşlar bir çatışma yaşar ve arkadaşlığı aniden bitirir.
Bir etkinliğe veya partiye davet edilmemek: Bazı arkadaşlarınızın bir toplantı için bir araya gelmeyi planladığını öğrenirseniz ve herhangi bir nedenle davet edilmediyseniz (belki bu sadece çiftlere özel bir etkinliktir ve bekarsınız) reddedilmiş hissedebilir.
Bazı insanlar nöroçeşitliliği veya akıl sağlığı sorunları olan kişileri hala reddediyor: Otistik bireyler, nörotipik iletişim tarzlarını ve davranış standartlarını maskeleyemez ve bunlara uyamazlarsa, genellikle sosyal reddedilme yaşarlar. Bu, otistik kişinin neyi "yanlış" yaptığını veya arkadaşının ilişkiyi neden bitirdiğini anlamaması durumunda kafasının karışmasına neden olabilir.
Profesyonel Ret
Reddetme, profesyonel ortamda da ortaya çıkabilir.
İşte bazı örnekler:
Seçtiğiniz bir üniversiteye kabul edilmemek: Seçtiğiniz bir üniversiteye gönül bağladıysanız ve bir ret mektubu alırsanız, zekanızı ve yeteneklerinizi sorgulayabilirsiniz.
İş teklifi almamak: Gerçekten istediğiniz bir iş için tercih edilmezseniz canınız acıyabilir ve başka bir iş için yeterince iyi olmadığınızı düşünebilirsiniz.
Terfi alamamak: Terfi almayı umuyordunuz ve çok çalışmış ve kariyer başarısını hak ettiğinizi hissetmiş olabilirsiniz. Olası bir terfi reddedildiğinde, yaptıklarınızın işe yaramadığını düşünüp hüsrana uğramanız ve hatta kızmanız normaldir.
Reddedilmeyi Nasıl Atlatabilirim?
Duyguların belirli bir zaman çizelgesi yoktur, bu nedenle bir süreliğine reddedildiğiniz için üzgün veya incinmiş hissedebilirsiniz. Tatsız olsa da, bu sorun değil! İşte reddedilmeyle başa çıkmanın ve reddedilmeyle büyümenin bazı sağlıklı ve sağlıksız yolları.
Reddedilmeyle Başa Çıkmanın Sağlıklı Yolları
- Kendini suçlamayı bırak. Bazen yaptığımız bir hata nedeniyle reddedilme olur, ancak suçlama üzerine kafa yormak ilerlememizi engelleyebilir.
- Büyüme fırsatlarını görün. Reddetme bir hatadan kaynaklansa bile, bundan ders alma ve gelecekte benzer bir duruma nasıl yaklaşacağınızı değiştirme fırsatını değerlendirebilirsiniz.
- Kişisel bakımla meşgul olun. Özellikle reddedilmeye duyarlı disfori ile uğraşıyorsanız, reddedilme duygularına "takılıp kalmak" kolay olabilir. Kendinize karşı nazik olun ve kendinize bakmanıza yardımcı olacak baş etme becerilerini kullanın.
- Duygularını hisset. Duygular hissedilmeyi talep eder. Daha hızlı geçmek için hoş olmayan duyguları bastırmak cazip gelebilir, ancak bu onların daha sonra daha yoğun bir şekilde geri gelmelerine neden olabilir. Duygularınızı onurlandırmak sorun değil.
- Başarılarınızı listeleyin. Bundan daha büyük görünse bile, reddedilmenin duruma özgü olduğunu unutmayın. Başarılı olduğunuz zamanları kendinize hatırlatmanıza yardımcı olabilir.
Reddedilmeyle Başa Çıkmanın Sağlıksız Yolları
- Kişisel algılama. Yine, bir durumda reddedilmek, genel değerinizin bir göstergesi değildir. Bunun spesifik ve durumsal olduğunu ve muhtemelen sizinle hiçbir ilgisi olmadığını unutmayın.
- Kendinizi başkalarıyla kıyaslamayın. Yetersiz kaldığımızı hissettiğimiz yerde başka birinin başarılı olduğunu gördüğümüzde reddedilmek daha da acı verebilir. Hepimiz kendi yolculuğumuzdayız ve sizin hikayenizin bir başkasınınkinden farklı görünmesi sorun değil.
- Duygularını küçümseme. Reddedilmek acı vericidir. Başkalarının daha kötü durumda olduğunu düşünüyorsanız, duygusal tepkinizi küçümseme eğiliminde olabilirsiniz, ancak duygularınız hala geçerli ve hissedilmeyi hak ediyor.
- Pes etme. Bunu aşabilir ve gelecekte başarılı olabilirsiniz!
Reddedilme Korkusuyla Nasıl Başa Çıkabilirim?
Hayattan geçerken, kaçınılmaz olarak reddedilmeyle karşılaşacaksınız. Bu acı verici duyguların üstesinden gelebileceğinizi anlayın ve ilerleyin. Yalnız olmadığınızı ve deneyiminizin geçerli olduğunu unutmayın. Reddedilme karşısında denemeye devam etmek cesaret ister. Buna rağmen ilerlemeye devam ettiğinizde harika bir yere ulaşabilirsiniz.
